ilość powtórzeń

Trening powyżej jest przeładowany. W dużych partiach masz mało powtórzeń. (nawet od 12 możesz zaczynać i schodzić w dół do 8), gorzej z małymi partiami, które są strasznie przeładowane zmniejsz ilość ćwiczeń do 2-3 a zamiast tego zwiększ ilość powtórzeń w zależności od ćwiczenia 8-15powtórzeń. No i wciąż brak ankiety.

[...] 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 powt. w drugiej 6 powt. w ostatniej 12 - 15 powt. Pierwsza seria jest [...]

[...] wielostawowe . W wyciskaniu jednorącz które wykonywałem wczoraj podrywam obciążenie z użyciem jednej lub dwu rąk (w zależności od ciężaru)na bark i wyciskam określoną ilość powtórzeń . Wczoraj mimo że 15-ki starałem się pauzować w dolnym i górnym położeniu . Może na następnym treningu spróbuję nagrać jedną serię bo sam jestem ciekaw co na [...]

ja dzis zrobilem wytrzymalosciowy - takie niby zawody na silce byly a ja mialem luzny dzien treningowy wycisnalem 200 kilo a pozniej 60 kilo na ilosc powtorzen - marne 50 wystarczylo zeby wygrac , nie mowie ze bylo latwo ale zeby gra byla warta swieczki doszedlbym do 60powt

Maciek Nie przesadzajmy dzisiejszy trening czyli B jest skonstruowany nie tak na siłę co właśnie na wytrzymałość, stąd większa ilośc powtórzeń, choć nie największa bo bywało lepiej Głównie progres w ćwiczeniu zwanym wykoroki i obciążenie seri głównej jest wyznacznikiem ciężarów serii w pozostałych ćwiczeniach. Nie mniej jednak dzięki, na str.107 [...]

[...] ROZGRZEWKA - Nogi paliły cholernie. WYCISKANIE NA SKOSIE -Dołożyłem choć było ciężko tym naprzemiennym sposobem wycisnąć nawet x7. WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem . DIPSY -Ostatnie powtórzenie naprawdę po ciężkiej walce. SKŁADANKA NA BARKI - Tutaj taka sama progresia jak ostatnio. SKŁADANKA NA BICEPS - W [...]

Ładny cięzar jak na taką ilosc powtorzen. Nie wiem jak to sie u Ciebie przekłada siłowo, ale chyba wciagnałbys juz wiecej niz 220. Ja ostatnio zrobilem 225 a ni hvja bym nie zrobił 185 x 9 w serii Masz odwrotnie niz u mnie. Mi najciezej idzie oderwanie i srodkowa faza, u Ciebie wykonczenie. Moze jakies dociagania by się przydały.

BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]

WODYN Za chwilę pierwszy trening sprawdzający. Oczywiscie ćwiczeniem głównym dzisiejszego wieczoru będzie push press. Mam rozumieć że ilość powtórzeń w szóstym mikrocyklu w seriach rozgrzewkowych : serie rozgrzewkowe: 1x5p @50% 1x4p @60% 1x3p @70% Dotyczy nie tylko ćwiczeń głównych ale i innych jak unoszenie bokiem talerzy, rozpietek, czy [...]

[...] Piątek: nogi+brzuch Nogi: // A GDZIE ŁYDKI? Uginanie nog w lezeniu: 3x12 /4 SERIE Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 // 4 SERIE Zmniejsz ilość powtórzen przy treningu brzucha do 20 kosztem wiekszego cięzaru Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-14 18:41:48

[...] pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie

No wreszie ktos odpisal, dzieki wielkie :) Wiec tak: bardzo podobnym planem cwiczylem w ostatnim czasie na rozruch po przerwie i ponad pol roku przed przerwa tez szly ciagle jakies fbw. Dlatego chcialem teraz dla odmiany zaczac splitem. Zakresy powtorzen w okolicy 10 to niestety chyba nie dla mnie, szczegolnie jesli chodzi o moje nogi i plecy. [...]

Witam, Szukalem ostatnio jakiegos fajnego programu to poprawe wyskoku i znalazlem ten ze str.100 w ktorejs z czesci vol ;) Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych [...]

ja cwicze bez zadnych ciezarow. raz w tygodniu robie przysiady , wykroki, wspiecia na lydki, czasem tez stepy. czy bez ciezarow jest szansa na osiegniecie wyskoku ponad 1 metr? dodam ze doszedlem juz do 310 powtorzen w przysiadach i co tydzien zwiekszam o 10. gdzies wyczytalem ze duza ilosc powtorzen zamula organizm i stajemy sie wolniejsi i mniej [...]

ok dzieki a to zwieksze ilosc powtorzen na podane partie a tak to jest ok nie za malo dni treningowych i ilosci cwiczen na dana partie?

[...] pierwszym razem zeszłam tak nisko, że po 3 powtórzeniach już musiałam klęknąć i o podniesieniu się nie było mowy. Heh...muszę trochę zmniejszyć ciężar, żeby jakaś normalna ilość powtórzeń była. Za to ta sama pomyłka we wspięciach wyszła mi na dobre. Muszę dołożyć konkretnie :-D KONKURSOWE BIAŁECZKO I jeszcze na koniec, korzystając z tego, że [...]

hmmm... ogólnie moim skromnym zdaniem, te wymnażanie cięzaru x ilość powtórzeń jest do bani :))) powinno być tylko tak dwie opcje : 1. jezeli wlasny cięzar cwiczenie, to ilosc powtórzeń; 2. jezeli z ciężarem - przelicznik wilksa.

podłącze się do tematu bo w sumie dość ciekawe pytanie. Mi się wydaję że zadziałałby ten pomysł w drugą stronę. Zmniejszona ilość powtórzeń, pewnie same ćwiczenia wielostawowe i duże ciężary i pewnie więcej odpoczynku dla danej grupy mięśni + dodatni bilans kaloryczny może być nowym bodźcem do ich rozwoju. Takie jest moje zdanie bo przecież nie [...]

[...] to raz,a dwa nawet nie każdy zaawansowany kulturysta trenuje 2 razy w tygodniu tą samą partię ciała.Ja na pewno tak nigdy nie robiłem i nie będę raczej robił.Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to uważam,że 6 powtórzeń przy redukcji to jakieś nieporozumienie.Zakres ten powinien być raczej 12-16.Aeroby jeżeli dopiero zaczynasz to na początek [...]

Jsdolan-dokładnie o to.:) Będziemy tym zestawem sprawdać Wasze postepy-czas wykonania,ilość powtórzeń,ciężar i ilość serii